LE YOGA

Le yoga, c’est le voyage en soi-même
– La Bhagavad Gita

Un cours de yoga complet touche chaque partie de votre corps et comprend des exercices de contrôle de la respiration (pranayama), une période de relaxation et une période de méditation. En yoga, on doit tenir une posture (asana) quelques secondes ou quelques minutes, en lien avec la respiration et ce dans le respect total de vos limites individuelles.

 

La liste des postures est variée : On peut être allongé, assis, debout ou la tête en bas. 

Nos principaux cours sont offerts sous forme de yoga thérapeutique. Nos professeurs et thérapeutes de la Clinique Alternavie sont formés afin de vous offrir une qualité de cours dans l’accompagnement et le respect de vos limites personnelles. Des évaluations et des corrections de posture sont faites de façon rigoureuse afin d’offrir le maximum de confort et de bienfait dans la pratique qui vise en premier lieu des améliorations de la santé dans sa globalité chez les gens impliqués.

L’approche thérapeutique utilise les différents principes du yoga dans une optique de soulagement et de rétablissement de la douleur. Le but est de créer un équilibre interne pour améliorer le bien-être dans chacune des sphères suivantes; (physique, mentale, spirituelle).Les effets de cette pratique sont extrêmement profonds.

Les bienfaits

  • Aider dans la gestion d’une blessure subaigüe ou chronique.

  • Améliorer la santé cardiovasculaire.

  • Améliorer la circulation sanguine.

  • Améliorer la digestion.

  • Harmoniser les cycles hormonaux.

  • Augmenter la force, la mobilité et la souplesse.

  • Augmenter la concentration et la sérénité.

  • Augmenter l’énergie et la vitalité.

  • Diminuer la douleur, la pression et la tension.

  • Réduire le stress, l’anxiété et la fatigue.

Formules proposées

  • Cours privés – Vous travaillez seul avec votre instructrice qui se concentre sur vos besoins individuels (vini yoga)

  • Cours semi-privés – Ce type de cours permet à 4 personnes maximum de partager les conseils personnalisés d’une instructrice (hatha yoga,vinyasa)

  • Cours de groupe – Nos groupes restreints (8 personnes en moyenne) vous permettent de recevoir l’attention soutenue de votre instructrice (hatha yoga, yoga restaurateur, yin yoga,vinyasa)

Viniyoga 

Le terme Viniyoga appartient au Yoga classique. Traditionnellement associé à la méditation, le mot Viniyoga concerne aujourd’hui aussi les postures et la respiration.Son principe premier est l'adaptation (aux besoins et aux capacités de chaque élève). On lui doit la formule célèbre : « Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au Yoga mais le Yoga qui doit être ajusté à chaque personne. » 

l’application de Viniyoga tient compte des caractéristiques de l’élève et notamment : 

○ son état physique et psychologique ( émotivité, manque de 

confiance, etc.) 

○ son appartenance à une culture ou religion 

○ ses attentes 

○ le lieu où il vit, l’époque de l’année 

○ ses activités (professionnelles ...) et fonction dans la société, ses responsabilités familiales 

○ son endurance, sa mémoire, le temps que la personne peut 

consacrer à la pratique 

○ son âge

Yoga Thérapeuthique

Le yoga thérapeutique est une nouvelle approche qui intègre les concepts et les techniques du yoga traditionnel aux connaissances médicales occidentales. Il vise le traitement holistique de différentes sortes de dysfonctions psychologiques ou somatiques, allant de problèmes de dos à la détresse émotionnelle. Dans la tradition du yoga, le yoga thérapeutique vise une compréhension de l'être humain comme un système corps-esprits intégré qui fonctionne de façon optimale lorsqu'il est dans un état d'équilibre dynamique.

NOS
COURS

LA SPHÈRE SACRÉE

Viniyoga - un yoga dans un ''style'' thérapeutique

pour douleur lombaire 

Afin de trouver des postures et des étirements faits de façon adéquate et sans blessure, l’objectif est d’atténuer vos douleurs lombaires, qu’elles soient d’origine nerveuse, articulaire, musculaire ou inflammatoire.Cette session de yoga saura vous satisfaire et vous outiller de façon sécuritaire.

Durée de 1h30.

Offert les Mardis de 12h30 à 14 h00.

LE GRAND MÉNAGE

Yoga de style ''thérapeutique’''  pour l'alignement du corps et l'âme

Cours de yoga thérapeutique qui combine des techniques de MTC, d’automassage et d’ostéopathie.Il permet un alignement profond de façon douce, mais active. La session dure 1 heure 30 et travaille la sphère physique (fascias), énergétique (chackas) et les 5 éléments. 

Durée de 1h30.

Offert les Jeudis de 16h30 à 18h00

LE YOGA RESTAURATEUR

Summum de la santé

C’est un yoga très doux où l’accent est mis sur l’ouverture en profondeur. Les postures confortables et adaptées à chaque élève facilite le relâchement, la relaxation et le bien-être mental, du corps et de l’esprit. On s’adresse tout d’abord au système nerveux qui produit des bienfaits psychologiques comme la diminution de la pression sanguine, et la stabilisation de l’humeur. Ensuite, un profond relâchement se produit au niveau des fascias profonds, des tendons, des ligaments et permet un relâchement  physique exceptionnel. Les postures sont réalisées à l’aide d’accessoires : blocs, couvertures, sangles, coussins qui soutiennent le corps, elles sont maintenues de 5 à15 minutes et sont exécutées soit couché ou assis au sol. Ouvert à tous.

Durée de 2h.

Offert les Mardis à 16h30.

Aussi Disponible 1 fois par mois le Dimanche.

COURS DE YOGA SUR CHAISE

Hatha yoga pour senior

Vous avez besoin de retrouver votre énergie vitale et de  renforcer  vos muscles? Ce yoga est fait pour vous ! Venez bouger en toute sécurité avec nos cours encadrés et personnalisés. Ce cour vous permettra de retrouver votre stabilité, optimiser votre posture et de vous assouplir.

Durée de 2h.

Offert les Lundis et Mercredis de 15h00 à 17h00.

Séance de groupe - 2 formules de séances disponibles.

COURS DE YOGA ADAPTATIF

L'équilibre du Yin et du Yang

Une pratique personnalisée de yoga qui vous permettra de retrouver un sommeil réparateur et des outils de gestions hormonales puisque le sommeil est très important pour l'équilibre physique, intellectuel et mental.

Au cours de cette session, nous aborderons différents aspects.

Je vous proposes des séquences d'asanas en yin yoga dans lesquelles nous pratiquerons des postures régénératrices ainsi qu'une exploration d'une approche méditative et des techniques incontournables de respiration qui sauront apaiser l'agitation du mental.

 

Le cours de gestion de l’insomnie vous fournira des outils concrets.

Durée de 1h30.

Offert les Mercredis de 18h00 à 19h30

COURS PRIVÉ

Privé et sur mesure 

Selon vos besoins.

80$/heure

J’EN AI PLEIN LE DOS

Viniyoga - un yoga dans le ''style’'' thérapeutique pour votre cou et vos membres supérieurs

Afin de trouver des postures d’étirement faits de façon adéquate et sans blessure, il a pour objectif d’éliminer vos douleurs qu’elles soient d’origine nerveuse, articulaire, musculaire ou inflammatoire. Cette session de yoga saura vous satisfaire et vous outiller de façon sécuritaire.

Durée de 1h30

Offert les Mardis de 14h30 à 16h00 .

LA GRANDE DETOX

Yoga Detox thérapeutique avec thématiques   

 À travers cette session, vous apprendrez à vous centrer à votre ressenti afin d’observer et être à l’écoute de votre moi profond. Avec des thèmes en lien avec les relations toxiques autant dans votre alimentation que dans vos relations ou vos dépendances nous visiterons plusieurs défis émotionnels. Les cours débuteront avec des mantras suivis de respirations précises (pranayama),les asanas sont plutôt dynamiques, mais fluides en synchronisité avec la respiration et les mouvements. 

Durée de 1h30.

Offert les Jeudis de 18h30 à 20:00

COURS DE MÉDITATION YOGA NINDRA

Découverte du moi profond - Bientôt disponible

En se basant sur des exercices de rotation de l'esprit dans le corps, de respiration et de visualisation, il induit un état de relaxation profonde. Il permet d’élargir sa conscience, de développer son plein potentiel et de travailler sur des zones du cerveau très peu sollicitées.

C'est aussi une technique visant à améliorer la qualité du sommeil. Le cours se passe en position shavasana. Fait de façon assidue, il peut apporter une transformation profonde en agissant involontairement sur l’inconscient comparatif à l’hypnose. Il est extrêmement intéressant comme outil de croissance personnelle. Le cour amène les participants à s’intérioriser par une méditation guidée.

Durée de 1h30.

Offert les Jeudis de 19h00 à 20h 30

Séance de groupe.

COURS DE YOGA ADAPTATIF

La dé-stress

Ce cours permet de reconnaitre l’impact du stress dans vos vie et dans votre corps, de prévenir les dommages que celui-ci pourrait avoir sur votre santé. Il vous permettra de prendre conscience de vos pensées en lien avec vos peurs et de diminuer les sources de stress dans votre quotidien. Il vous permettra également, de retrouver votre rythme intérieur et votre pouvoir personnel.

Le cours de gestion de stress vous fournira des outils concrets et complets .Tout au long de la session,  nous allons visiter différents outils de gestion, étirements doux, méditation, auto massage, plusieurs respirations et différents aspects techniques tels que : agenda, travail de jnana yoga, technique pour dégager son espace et ses émotions afin de  retrouver le calme et la paix en soi.

Ce cours s’adresse à tous, comme un cour de yoga adaptatif,  il est offert  à tous ceux et celles qui ont le désir d’apprendre à diminuer le niveau de stress dans leur vie, à diminuer l’impact de celui-ci dans leur corps. Qui sont prêt à amener des changements dans leur vie dans le but de se libérer du stress. Il n’y a aucune contre-indication pour le cours de gestion de stress, les étirements peuvent être fait sur chaise pour ceux et celles qui ne peuvent être couché sur le sol.

Durée de 1h30.

Offert les Lundis de 18h00 à 19h30.

COURS CATOY

Privé et sur mesure - Bientôt disponible

Ce programme est unique en son genre il est conçu pour s’adapter à vos besoins, vos limites et restrictions physiques. Un Ostéopathe de la clinique vous fait une évaluation ostéo-articulaire complète et vous fabrique une session particulière d’étirements adapté  à  vos besoins (sous forme de cession de yoga) en combinaison avec  des  techniques utilisées en ostéopathie et en médecine traditionnel chinoise. Des suivies d’ajustements vous sont suggérer 1 semaine après  votre programme.

Ceci est conseillé découvrir une nouvelle approche sur mesure adapté à vos besoin. Pour personne qui souffre de  douleur chronique et  sub-aigu .

Évaluation en ostéopathie préalable pour ce cours.

Sur rendez-vous.

COURS D'ESSAIE

Disponible avec tous les cours

Lors de voyre réservation, veuillez mentionner quel cours qui vous intéresse pour que l'on puisse vous parler des disponibilités selon votre choix.

Prix selon votre choix.

MÉDITATION

 

Pourquoi parlons-nous de méditation?

De nombreuses études ont été fiaient à ce sujet et il est important de promouvoir cette pratique exceptionnel au nombreux bienfaits.  Elle réduit le stress accumuler dans le temps,  diminue les troubles inflammatoires, gère à elle seule les douleurs chroniques et plus encore. Le MBSR ou « Réduction du stress basé sur la pleine conscience » est un programme qui intègre la méditation de pleine conscience, à la médecine occidentale et la science.

Jon Kabat-Zinn a développé ce programme en 1979, à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts, après de nombreuses années de pratique du bouddhisme et du yoga. Il a intégré ces enseignements à ses connaissances en sciences, et a conçu un programme de méditation - même s’il ne l’appelle pas ainsi - pour aider les gens à gérer leur stress, leur anxiété, leurs maladies et leurs douleurs chroniques. Il a rendu le programme extrêmement accessible et attrayant pour tout type de personnes, et a aidé le grand public à comprendre qu’il n’est pas nécessaire d’être bouddhiste pour pratiquer la méditation. Les cours de MBSR sont proposés dans des centaines de centres médicaux, universités, hôpitaux et cliniques à travers le monde.

''La pratique de la pleine conscience diminue les troubles inflammatoires''

Une étude menée en France et en Espagne au Centre UW-Madison Waisman [7] indique que la pratique de la méditation de pleine conscience produit une gamme d’effets génétiques et moléculaires sur les participants. Plus précisément, on a noté des niveaux réduits de gènes proinflammatoires, et une récupération physique plus rapide, suite à une situation stressante. Une autre étude de l’université de Wisconsin-Madison [8] montre également une réduction des symptômes inflammatoires avec la pratique de la pleine conscience. Dans trois études, le groupe ayant suivi une formation de méditation de pleine conscience a de meilleurs résultats à la prévention de l’inflammation au niveau cellulaire que les groupes témoins.

''La méditation affecte les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité''

 Une étude de la Harvard Medical School démontre que, après avoir pratiqué le yoga et la méditation, les individus ont amélioré la production d’énergie mitochondriale. Cette amélioration développe une immunité plus élevée et une meilleure résilience au stress.Une autre étude de Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine menée à l’hôpital général du Massachusetts a montré que la pratique de la méditation appelée « réponse de relaxation » améliorait l’expression des gènes associés au métabolisme de l’énergie, à la fonction mitochondriale, à la sécrétion d’insuline, et à la maintenance des télomères, et diminuait l’expression des gènes liés à la réponse inflammatoire et au stress.

''La pratique de la pleine conscience est utile pour les patients ayant reçu un diagnostic de fibromyalgie''

Dans une étude publiée dans PubMed [13], onze participants souffrant de fibromyalgie ont suivi une formation de huit semaines à la méditation de pleine conscience. À l’issue, les chercheurs ont remarqué une amélioration significative de l’état de santé global des participants, mais aussi des symptômes de raideur, d’anxiété et de dépression. Des améliorations significatives ont également été observées dans le nombre de jours avec un « bon ressenti » et le nombre de jours « d’absence au travail en raison de fibromyalgie ».

''La pratique de la méditation permet de réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété''

C’est la conclusion de plus de vingt études contrôlées, issues de PubMed, PsycInfo et des bases de données Cochrane, impliquant des techniques de méditation, la prière méditative, le yoga et la relaxation.

''La méditation rend plus fort contre la douleur''

Un groupe de recherche de l’Université de Montréal *42] a exposé treize maîtres zen et treize nonpraticiens comparables à des degrés égaux de chaleur douloureuse, tout en mesurant leur activité cérébrale dans un scanner à imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Ils ont ainsi découvert que les praticiens de la méditation Zen signalaient avoir moins de douleur que le groupe témoin. De plus, le groupe Zen a rapporté des ressentis de douleur à des niveaux inférieurs à ce que les données neurologiques de l’IRMf indiquaient. En d’autres termes, leur cerveau recevait des signaux de douleur, mais ils ne les traduisaient pas en ressenti réel de douleur. Donc, pour eux, il y avait effectivement moins de douleur. Un article du journal NeuroReport, publié par Lippincott Williams & Wilkins a rapporté que douze méditants qui pratiquaient la méditation transcendantale depuis trente ans ont montré une réponse cérébrale de 40 à 50 % inférieure à la douleur par rapport à un groupe de douze personnes non-méditantes. En outre, lorsque les douze personnes du groupe témoin ont ensuite appris et pratiqué la méditation transcendantale pendant cinq mois, leurs réponses cérébrales à la douleur ont également diminué de 40 à 50 %.

La joie et le bonheur

La méditation supprime les couches de fausse identité, qui masquent votre vrai moi de son éclat. Une fois que vous avez éliminé ces faux ego et que vous cessez de répondre à leurs absurdités, vous pouvez résider dans votre Véritable Nature. Vous ressentirez joie et bonheur, car vous êtes en harmonie avec la vie, l’existence et vous-même.

L’amour et la compassion

 Comme la méditation révèle l’interconnexion de toute l’humanité, un grand sentiment de compassion et d’amour émergera spontanément. Savoir que, dans l’ensemble, nous sommes tous de nature divine, changera la façon dont vous voyez les différences apparentes chez les autres. Cela améliorera considérablement vos relations, à la fois amicales et intimes.

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Méditation pleine conscience

Session d’introduction à l’unité de groupe en salle:

17$/h  - les jeudis 15h 

5 cours : 75 $

10 cours : 120$

1 heure de cours d’introduction à la méditation pleine conscience.

Ce cours est offert en groupe.

Session individuelle & privée en salle: 40$/h

1 heure de cours d’introduction à la méditation pleine conscience.

Ce cours est offert en privé.

NON DISPONIBLE POUR LE MOMENT - NOT AVAILABLE FOR THE MOMENT.